【練習法】トーマスフレアが絶対にできるようになる最も効率の良い方法。

こんにちは。WATANABEです。

ブレイクダンサーなら絶対にできるようになっておきたいのがトーマスフレア。しかしこの技、正しい手順を踏まなければなかなか出来るようにならない。できたとしても足を擦ったり、フォームが汚いトーマスになってしまったりします。

本日はなかなか上手くトーマスフレアができない人のために最も効率の良い練習方法をご紹介したいと思います。

 

 

 

 

 

下記の動画を参考にしています。

非常に分かりやすく効率的に練習法を紹介している動画です。

 

 

１２ステップからトーマスフレアを習得していきます。習得期間は６ヶ月です。道のりは長いですが頑張っていきましょう。

今回のレクチャーでなんと２万４千回もの動作を繰り返していただきます！（すさまじい量です。。。）紙とペン、または携帯電話でこなした数がわかるようにしましょう！後で見ると達成感ありますよ笑

 

 

 

トーマスフレアの練習は手首を痛めやすいのでサポーターはおすすめです。

 

 

 

ストレッチ編

トーマスフレアを習得するにあたって体の柔軟は必須です。必ずトレーニング前に下記のようなストレッチを行ってください。必ず１箇所につき３０秒以上伸ばしてください。深呼吸しながら力を抜き伸ばす部分を意識して行いましょう。誰かにサポートを頼めるなら頼み、パートナーがいなければセルフストレッチしましょう。

 

 

両足開脚して前屈

 

片足を内側に曲げた状態で前屈（反対も同様）

 

両足を閉じた状態で前屈

 

あぐらをかいた状態で前屈

 

脇から横腹にかけてを伸ばします。（反対も同様）

 

ツイストした状態で下記のように伸ばします。（反対も同様）

 

肩を伸ばします。

 

下記のように脇も伸ばします。

 

 

ストレッチはかなり重要な要素なので、しっかりと行ってください。技のできるできないに関わってきます。なによりもケガの予防にもなりますので。ちなみに下記のようなアイテムがおすすめです。

 

 

 

さて、ここからがトレーニングです。

 

ステップ１　最初の構え→左足をあげる

最初のトレーニングです。フォームを意識しながら、足上げキープの為の筋肉を鍛えてください。
これから先の各ステップは基本的に５回ずつ練習して１分の休憩をとるように行ってください。５回ずつ紙に書いていく良いでしょう。

 

 

最初の構えから右手に重心を載せ、

 

下記状態で５秒キープします。

 

 

 

ステップ２　最初の構え→左足をあげる→右足をあげる

 

 

 

ステップ１の動作に加えて、

足を入れ替えて今度は右足を５秒キープします。

しばらくは足のキープ力と体幹などのトーマスに必要な筋肉トレーニングと思っても良いかもしれません。

 

 

 

 

 

 

ステップ３　最初の構え→左足をあげる→右足をあげる→腰をあげる

 

 

 

ステップ２の動作に加えて、

右足をあげた状態でさらに腰を高くし５秒キープします。

足を後ろに回す際に必要な動きです。この動きもしっかり練習しましょう。

 

 

 

ステップ４　構え→左足を上げ→右足を上げ→腰を上げ→左足上げ

 

ステップ３の動作に加えて、

両手に重心を乗せてから右手に重心を乗せ腰の高さをキープしつつ左足を上げ５秒間キープします。

 

 

 

ステップ５　一連の動きを続けて練習する

上記ステップで行った、構え→左足を上げ→右足を上げ→腰を上げ→左足上げを続けて練習します。この動きを４０００回やる頃には自然とトーマスに必要な足の動かし方とキレイなフォームでの動くための筋肉が身につくようになります。フォームはしっかり動画の真似をしてください。

もちろんそれぞれの５秒キープを忘れずに。

 

 

 

ステップ６　構え→左足あげ→右足あげの動きを流れで練習する

 

次に構えから左足を上げて、右足を上げるまでを足をつかずに練習します。最後は右足を５秒キープしてください。

手に重心が乗る感じをしっかり掴んでください。最後は必ず右足を高くキープした状態で終わりましょう。

 

 

 

ステップ７　構え→左足→右足→両手をつくを流れで練習する

次は上記流れからさらに足を両手の後ろまで持っていく練習をします。

ここで足を後ろに回す動きを習得します。ここがトーマスで一番難しい動きと言っても過言ではありません。

この時もしっかり手に重心が乗っているのを意識して行ってください。最後は必ず右足を高く５秒キープした状態にするのをお忘れなく。（耳に足を近づけるイメージ）

 

 

 

ステップ８　構え→左足→右足→両手→左足までを流れで練習する

次は上記流れから最初の左足を上げるところまでもっていきます。（１周）

だんだんそれっぽくなってきましたね。フォームをしっかり意識して最後は必ず左足を５秒間高くキープした状態で終わりましょう。（耳に足を近づけるイメージ）

 

 

 

ステップ９　１周まわって、右足を上げた状態で終わる

１周半回ると言っても良いです。ここまできたらだいぶサマになってきているはず！最後はちゃんと右足を５秒間高くキープして終わりましょう。

 

 

 

ステップ１０　２周まわって、左足を上げた状態で終わる

しつこいようですが、ここでも最後は５秒間キープを忘れずに

 

 

 

ステップ１１　３周まわって、左足を上げた状態で終わる

もうできたと言っても良いでしょうが、パワームーブはここからが本番！ここはしっかりフォームを意識してキレイなトーマスを目指しましょう。（動画を自分で撮って研究しましょう）

 

 

 

ステップ１２　やりこみ

ついにここまで着ました！何周できるか自分の限界に挑戦してください。できるだけ足を高くあげられるようになりましょう。

 

 

 

筋肉を効率的につけるためにプロテインをおすすめします。

 

 

筋肉の付け方はコツがありますのでしっかり学んで、効率的に体を作りましょう。

 

 

ストレッチについても学ぶとパーフェクト！

 

 

 

まとめ

いかがでしたでしょうか？今回ご紹介した方法はけして簡単なものではないですが、かなり効率的にトーマスが回れるようになる方法なのは間違いないと思います。再三いいますが、ストレッチはかなり大事なのでしっかり行ってください。

別記事でストレッチの仕方もご紹介しています。

ブレイクダンサー必見！効率的に柔軟し、体を劇的に柔らかくするストレッチ方法

 

それでは！
 

 

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