こんにちは。最近運動不足の私です。
私は若い頃、絶対太らない体質なのだと思っていたのですが、最近の運動不足と暴飲暴食がたたって、お腹がぽっこり出てきてしまい。とてもスマートとは言えない体型になってしまいました。
しかし私はダイエットするにも努力できるが、食べるの我慢したくないし、無駄な努力はしたくないのでたくさん食べても効率的に痩せる方法も模索してみました。
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体の基礎代謝をあげて太りにくい体を作る
基礎代謝を上げるには以下の方法があります。
食事を見直す
食事は体を作る上で重要なのは言うまでもないですが、ダイエットに関しても重要な事です。
代謝を高める栄養素はたくさんありますが、小難しい栄養素を並びたてても分からないと思うのでひとつの事を心がけていこうかなと思います。それが、
一週間ベースで食べるものをバランス良く採取する
です。一番いいのは自炊してバランスよく野菜や良質なタンパク質などの栄養素を摂ることだと思いますが、ひとり暮らし男子の私には自炊はめんどくさいし時間もなかったりします。のでせめて一週間のうちに自分が食べたものを覚えておいて一週間単位でバランスよく食事を摂取することを心がけようと思います。そうすることで結果的にはバランス良く栄養を採取できるわけです。
筋肉をつける
言わずもがな筋肉量を増やすと基礎代謝は増えます。私はインナーマッスルを含めてバランスよく筋肉をつけていきたいので以下の方法で筋トレを実施していこうと思います。
・プッシュアップバーで限界まで腕立て伏せする
・くの字腹筋を限界までする
上記メニューを交互に毎日実施していきたいと思います。
体を柔らかくする
柔軟をして体を柔らかくすると体の基礎代謝が上がります。
柔軟はつらいですが時間をかけたストレッチを毎日実施すれば必ず体は柔らかくなります。ので無理のない程度にリラックス効果も兼ねてストレッチを毎日実施していこうと思います。
モチベーションを保つ方法
ダイエットは継続が大事だと思いますが人間１つのことを続けるのはなかなか難しいもんです。のでのでモチベーションを保つにはどうすればよいか考えました。
毎日自分の姿の写メを撮る
鏡に自分のだらしないお腹を写して写メをとります。
そして毎日の努力の成果を記録として残すのです。なんなら痩せたあとに友達に努力の成果を自慢するつもりで写メってください。笑
きついノルマは課さない
躍起になってきついノルマを課してしまうと絶対続かないので、効果が出る最適なかつ現実的なノルマを作っていきましょう。イメージ的には寝る前の３０分で終わるくらいがベストかな？
飲み会後や遊び後でも必ず毎日やることを心がける
人間習慣にしてしまえばそれほど苦もなく、筋トレやストレッチができるので、歯磨きと同じく必ずやることと捉えて習慣化してしまいましょう。そうしておけば忘れ難くもなりますし、なぜかその習慣自体が楽しみにもなります。（毎日の努力が自分に自信をくれるため）
まとめ
いかがでしたでしょうか？痩せるにも簡単な方法はないと思いますが、上記方法はなかなか効率的なのではないでしょうか？できるだけ楽しみながら上記方法を実践していきたいと思っております。
それではばーい！
